Cambio de hora: experto aconseja cómo enfrentarlo con éxito

Este sábado 7 de septiembre se dará la bienvenida al horario de verano, y con ello, todos los
relojes de Chile continental deberán adelantarse una hora a la medianoche, pasando
directamente a las 01:00 horas del domingo. Aunque esta práctica es ya una costumbre, el
impacto en la rutina diaria puede ser más significativo de lo que parece.
“El cambio de horario es un desafío para el cuerpo. Es normal tardar unos cinco días en
adaptarse mientras se regulan las hormonas, el sueño y la temperatura corporal. Por lo
mismo, pueden aparecer síntomas como insomnio, sueño, irritabilidad y apatía, alteración
de la concentración y el ánimo, entre otros”, explica el doctor Alex Espinoza, neurólogo del
Centro de Cefalea RedSalud.
Los síntomas pueden afectar a cualquier persona, pero son más notorios en niños,
adolescentes y personas mayores, así como en quienes ya padecen problemas de sueño o
ansiedad. “Se debe observar si estos efectos persisten por más de dos o tres semanas. En
ese caso, es recomendable consultar con un especialista para recibir el tratamiento
adecuado”, agrega el doctor Espinoza.
Cómo enfrentar el cambio de hora:
El doctor Espinoza sugiere un truco sencillo para enfrentar el cambio de hora bien
preparado: “Durante la semana anterior, debemos ir adelantando los horarios y actividades
unos 15 minutos cada día. Así, el organismo podrá adaptarse de manera más gradual al
nuevo ritmo y compensar poco a poco la hora que se ‘perderá’”, indica.
“Es muy importante no intentar compensar ese tiempo con más siestas porque durante el
día no es aconsejable dormir. En caso de hacerlo, que no exceda los 45 minutos”, agrega el
especialista.
Si después de una semana se siguen teniendo problemas para conciliar el sueño, excesivo
cansancio durante el día o se experimenta irritabilidad, es momento de prestar atención y
consultar a un neurólogo especialista en trastornos del sueño.
Reglas básicas para dormir mejor:
● Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse.
● Fijar una temperatura que sea confortable y mantener buena ventilación en el
dormitorio.
● Bloquear ruidos y eliminar luces que sean innecesarias.
● Dejar de lado los aparatos electrónicos, como computadores, tablets, celulares,
juegos, entre otros, idealmente dos horas antes de dormir.
● Evitar pasar tiempo en la cama y dormitorio en un horario que no sea el destinado al
sueño.
● No comer inmediatamente antes de dormir y privilegiar comida liviana.
● Realizar una actividad física regular, mínimo 3 o 4 veces a la semana por al menos
30 minutos.

● Evitar la automedicación de fármacos inductores del sueño. En caso de presentar
dificultades para dormir, acuda a un especialista.
Acerca de RedSalud
RedSalud es la red de salud privada con mayor cobertura de Chile, cuyo propósito es brindar a sus
pacientes una salud de calidad accesible, disponible y con calidez humana. Actualmente, cuenta con
más de 40 Centros Médicos y Dentales a lo largo de todo Chile y 9 clínicas, además del Instituto del
Cáncer RedSalud y el recientemente inaugurado Centro Avanzado Cardiovascular RedSalud.